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著者井上留美子(著)出版社Gakken発売日2024年10月ISBN9784058023662ページ数128Pキーワード健康 ヨガ いつしようすたすたあるけるからだになるせいけい イツシヨウスタスタアルケルカラダニナルセイケイ いのうえ るみこ イノウエ ルミコ9784058023662内容紹介
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★腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに
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●整形外科医が考案した【医療的ヨガ】で筋肉と骨を刺激する
●【シニアの体幹筋力が向上した】というエビデンス付き
●1日3分！
椅子に座ったままできて、動画を見ながら気楽にできる！
————————————————腰痛、ひざ痛、股関節痛など整形外科通いは、なぜ繰り返してしまうのか？そんな疑問から、整形外科の医師として約30年、患者の治療にあたる著者が、手術なしでも【病院通いを卒業できる】ようにと考案したのが本書の【整形外科ヨガ】です。
ヨガのポーズを元に、運動から離れていた人、痛みのある人、体力に自信がいまひとつない人でも行いやすい、「椅子に座ったままできる」ものを独自で考案。
脳と身体の動きを連動させて「転倒予防」にもなる「脳活性体操」や痛みをとりのぞくポイントを刺激する「痛点ストレッチ」などもメニューにあり、シニア世代の脳と身体に必要な刺激を与えます。
◆◆◆整形外科ヨガ体操のここがすごい！
◆◆◆◆シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ◆平均年齢69.4歳の25名の男女に3か月のプログラムを体験してもらったところ、体脂肪が低下し、体幹の筋肉量が増えたという結果が見られました。
（著者の研究による）その後の研究でも、以下のようなうれしい結果に。
・歩行速度が上がった・転倒不安が改善された医学的研究でも効果が実証されています。
◆シニアに優しい＆続けやすい「椅子でできるヨガ」◆「体を根本的に変え、痛みやこりがない体をずっとキープできるように」と、ヨガをベースに開発したのが本書のヨガ体操。
本書掲載のほとんどのポーズが「椅子に座ったまま」できるので、痛みやコリなどで病院通いをしている人でも挑戦できます。
体が硬くなり、筋力も弱ってくるシニアに優しく、必要な筋肉や骨をしっかり刺激できる体操です。
毎日3分からはじめる「これだけ3ポーズ」からレッツスタート！
◆目次◆一部抜粋第1章 まずはこれだけ！
基本の3ポーズ第2章 冬眠筋を目覚めさせる 伸び活ポーズ第3章 姿勢や動きの土台づくり 腹活ポーズ第4章 可動域を広げてケガ予防 動いてストレッチ第5章 大股で歩けるようになる 脚活ポーズ第6章 症状に合わせて組み合わせ 不調解消プログラム（肩こり・腰痛・ひざ痛・股関節痛）第7章 脳と身体のつながりをよくする あべこべ体操
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 まずはこれだけ！
基本の3ポーズ/第2章 冬眠筋を目覚めさせる伸び活ポーズ/第3章 姿勢や動きの土台づくり 腹活ポーズ/第4章 可動域を広げてケガ予防 動いてストレッチ/第5章 大股で歩けるようになる脚活ポーズ/第6章 症状に合わせて組み合わせ 不調解消プログラム/第7章 脳と体のつながりをよくするあべこべ体操
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