超実践！みやすのんきのサブスリー教室　驚異の「ケニア式」マラソン練習法 [ みやすのんき ] 【送料無料】

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商品説明

みやすのんきカンゼンチョウジッセンミヤスノンキノサブスリーキョウシツキョウイノケニアシキマラソンレンシュウホウミヤスノンキ発行年月：2024年10月15日予約締切日：2024年08月08日ページ数：288p サイズ：単行本 ISBN：9784862557391 第1章　無計画というのは失敗のための計画でしかないーサブスリーという山の頂を目指せ／第2章　サブスリー達成に欠かせない3つの指標とはー市民ランナーにおける実用性を考える／第3章　目標練習タイムを明確に示したVDOT指数だがー平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ／第4章　マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器ー有名長距離選手のBMIを考察せよ／第5章　競技マラソンに1kmタイムトライアルは不可欠ー長距離走の絶対的スピードを上げろ／第6章　サブスリー達成の核心は10km走にありー乳酸性作業閾値（OBLA）を使いこなせ／第7章　インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろーちゃんとやればほんの数カ月でVO2maxは上限に達する／第8章　ケニア式OBLAインターバルにチャレンジするーカノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ／第9章　疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標ー熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく／第10章　ロング走は90分走ってからが練習本番ーマラソンにおけるランニングエコノミーの考え方／第11章　サブスリー実践スケジュールの組み立て方ー単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ／第12章　日本の季節性を考慮した年間練習スケジュールースピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む／第13章　レースは1週間前から始まっているー本命レースの1週間前の過ごし方／第14章　勝つために準備しようという意思が重要ー本番レースの地図を完璧に描け 50歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。
月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！
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